De Wonsch ze verléieren, fir d'Attraktivitéit ze verléieren, e schlankem Kierper an d'Schéinheet soll net mat engem Risiko fir d'Gesondheet verbonne sinn. Et gëtt e puer Regelen, ënner anerem, dat gëtt méiglech datt et méiglech ass onnéideg Gewiicht ouni Schued ze ginn.
Zweck an Empfehlungen
Eng mafend Ernärung erfuerdert e equilibréierte Menü, well de Kierper ass wéi eng Maschinn: Wann Dir et mat filful Produkter liwweren, gëtt seng Fongen. Déi bescht Optioun fir d'Calorie Inhalt vun der Ernärung an d'Inklusioun vun aktive kierperlecher Ustrengung ze reduzéieren. Op d'Offizino gëtt e Empfat vum Vitampin-Minerienzesser derbäi recommandéiert. Massage Prozeduren oder Wrappelen hëlleft Fett Dépôten a Problemgebidder.
Et ass wichteg ze teieren an d'Resultat an net rennen. Soubal Empfehlungen hëllefen Iech iwwerschësseg Gewiicht ze ginn:
- reegelméisseg Sport spillen, Übung, dacks zu Fouss goen;
- Iesse keng Liewensmëttel déi angeblech Hëllef hëllefen ze verléieren - Dëst kann e Preoddown provozéieren;
- Brauch net séier Iessen (Fast Food, semi-fäerdeg Produkter, etc.) - Si si fir d'Gesondheet;
- schaffen fir de Metabolismus ze beschleunegen, hydration;
- Am Moment vum schwaarzen Tech drénke mir e gréng Aner Anholen., Well se nach vill méi nëtzlech ass;
- minimiséieren Kaffi Konsum.
Sécher an effikass Regelen a Methoden
Fir eng gutt Resultat ze kréien, Risiko fir d'Gesondheet ze kréien, musst Dir mat verschiddenen Reegele maachen. Also kënnt Dir op enger neier Figur freeën sech an an der Rei ze fillen. Wat fir de richtege Gewiichtsverloscht ze maachen:
Lite lues
All Dag muss de Kierper d'Energieaktiounsfirffren respektéiert ginn, well et wéinst dëser mengen datt all seng Sysme mat där all Situatioun fonctionnéiert. Soubal d'Energiehältnisser ophalen ze halen, déi d'Kierper Erreeche stresse betraff hunn déi d'Aarbecht vun all Systemer an Organer beaflosst. Dëst gëtt d'Ursaach vun der Entwécklung vu verschiddene Krankheeten an d'Erntebräif vu chronescher.
D'Norm ass de Verloscht vun 1 15-2 Koppogramm am Mount, nach eng grouss Paus gëtt, gëtt wéi d'Ännerungen benotzt. Et ass genuch e puer Wochen ze waarden, da fänken nëmmen nach eng Kéier mat der Ernärung ze respektéieren an Gewiicht ze verléieren ouni Schued fir Gesondheet.
Beschleunegen de Prozess vum Metabolismus am Kierper
D'Haaptursaach vum iwwerschësseg Gewiicht ass e luesen Metabolismus, deen negativ den Zoustand vun Neel an Hoer beaflosst. D'Beschleunegung ass méiglech mat Apple Cider Esseg, deen virun all Molzecht gedronk ass, dapping 20 ml an 200 ml Waasser. Och, d'Beschleunegung vum Metabolismus ass vun speziellen biologeschen aktive Zitative erliichtert. Awer et ass extrem onbestëmmbar fir sou radikal Moossname ze benotzen, well d'Diätergie ergänzen enthalen zwiéisen Komponenten. Méi si si besser d'FOLKerminister ze benotzen, déi vill sinn.
Drénken net schwaarz, awer gréng Téi
Green Téi ass eng exzellent Quell vun der EGCG Substanz (Epallalcatusin Gang), déi op déi aktiv Verbrennunge bäidréit an d'Opstigung vun den Oplëssungen. Dës Substanz fäeg Kriibs an Hiv Infektioun ze kämpfen. De Konsum vum grénge Téi ass gutt net nëmmen am Gewiichtsverloscht, awer och fir d'Präventioun vun esou geféierlech Krankheeten.
Et ass recommandéiert 1-2 Coupë pro Dag ze drénken fir eng Diät oder am ganzen Liewen. Et ass besser ze vergiessen iwwer schwaarz Téi ze vergiessen, well et eng héich Konzentratioun vu Koleis ass, déi firwat eng Exititéit erhéijen.
Beobachten Drénkmodus
Waasser ass eng Substanz déi de Metabolismus beschleunegt an fetttetten Dépôten beschleunegen, wat e professionell Effekt op Gewiichtsverloscht huet. Zousätzlech ass Waasser perfekt Wiesen Applette appelitiounen, festarte déi haass Kanënere, déi hir virstrealst Agingunge verhënneren.
Op d'mannst 1,5 Liter Waasser pro Dag soll gedronk sinn, an net aner Flëssegkeetsprodukter ze zielen (Téi, Jusen, Bouhten)
Net resort op schwéier Diäten
Onbestänneg Ernärung, streng Restriktiounen op der Produkter d'Basisregele sinn déi meescht Techniken. Dëst beaflosst d'Aarbechte vun der Aarbecht vu Systemer an intern Organer. Dozou kann d'Docatioun Highten rerafesch Är Resultater matbréngen, an net nieft sehuele.
Diäten kënnen nëtzlech ginn nëmme ginn, wann se bannent dräi Deeg observéiert ginn - dëst hëlleft de Kierper vum Akkumuléierten Toxinen, Toxine an entloossen iwwerschësseg Flëssegkeet.
Unhale fir deeglech Kalorie Inhalt
Fir Gewiichtsverloscht, et ass noutwendeg fir méi Energie ze verbréngen wéi ze kréien, dat ass d'Zuel vu Kalorien, déi de Kierper mat Iessen ass, sollten manner wéi déi deeglech Kalorie ginn. Also datt de Kierper net op d'Gefor Signal net optrieden, kënnt Dir Kalorien net ze schneiden.
D'Berechnung vum Dag méikampendeld baséiert op dëser Formuel: Kassen de Wäert vun 20000% oder méi präzend Linn, fir et vun 10-20% ze reduzéieren. Zur selwechter Zäit huelt d'Tatsaach un datt et onméiglech ass den Calori Inhalt vun der alldeeglecher Ernärung ënner dem Besoine vum Haaptaustausch ze reduzéieren.
D'Norm vu Kalorien hänkt vum Alter of, Geschlecht a Liewensstil vun enger Persoun. Fir Gewiichtsverloscht, vill Diätetcher Experten empfeelen deet deeglech fir 1200-1500 Kalorien ze iessen.
Verfollegen d'Diät
Gitt sécher fraktionally-5-6 Mol am Dag ze iessen - Dëst hëlleft ze sätten a verhënneren datt schwéier Honger tëscht Iessen verhënnert. De Volumen vun enger Portioun giess gläichzäiteg sollen net méi wéi eng Bent-Handfläch sinn. Heefeg Liewensmëttelverbraucher verhënnert iwwer Iwwerdeogen an Stéierungen.
Et ass recommandéiert deeglech zur selwechter Zäit ze iessen. Et soll 3-4 Stonnen vun enger Paus tëscht den Iessen sinn. Déi lescht Molzecht soll net méi spéit wéi 3 Stonnen virum Schlafengehen sinn.
Opstoen aus dem Dësch mat engem liichte Gefill vum Honger. Virsiichteg Knätsch eng exzellent Kapphopen vum Iessen, wéinst deem se mat Spriecher am Mond befeucht, doduerchsbezuelte Kuelenhydrater.
Gitt sécher Kaffi ze hunn
Moies, all Produiten konsuméiere ginn exklusiv benotzt fir de Kierper mat Energie ze ersetzen. Wann d'Moies besteet "richteg" Produkter "richteg" wat de Metropismus féiert ass, gëtt de nächste 24 Stonnen do, Bluttzocker? Gläichzäiteg bleift eng Persoun aktiv an effizient an effizient.
Et ass verbueden mat Stress oder schwéieren Opreegung ze iessen. Adrenalin hëlleft dem Metabolesche Prozesser ze luesen, an all verbraucht Kalorien ginn an der Reserve deposéiert.
Harmlos Diäten fir Gewiichtsverloscht
Dacks sinn Dokteren inkorant ginn wéinst wéivill Leit mat negativen Konsequenzen, wéinst der Rashbewervance vu steife Diäten. D'Ursaach vu Stéierungen am Kierper ass eng mëller Diät, d'Dauer vun der Diät an de Mangel u nëtzlechen Elementer.
Haut, vill Ernärungssystemer goufen entwéckelt datt hëlleft Gewiicht ze verléieren, während de Kierper maximal Virdeel kritt. Dëst kann eng Technik mat enger equilibréierter Ernärung sinn, déi net konstant staark Gefiller vum Honger verursaacht. D'Differenzéierung gëtt mat dem Äerdmoundalitéit, tëscht Ofhiewen oder Fehl oder Fantisdeeler vu Stëmm Faktoren, déi bistoréierend Arktoren berouegt hie muss. Et ass wichteg fir d'Präsenz vu verschiddenen Iessen an der Ernärung an der Ernärung opmierksam maachen an d'Ernärung, contrainikatiounen.
Sécher Geleien
Eng sécher Ernärung fir Gewiicht ze reduzéieren hëlleft 2 Kipogramm pro Woch ze ginn, an hëlleft Iech och de Prozess ze verléieren.
D'Haaptaufgabe vun esou engem Power System ass eng graduell Ännerung an der normaler Ernärung fir eng méi sanft Optioun. Si ass tatsächlech Imperativ äus ofzeginn, ze rechnung, fettegeseschter aus Ärem Menü geréieren, hunn Regléck trefuerze Wierder trefft, Fleesch, Fleesch, Fleesch fonnt.
D'Technik huet déi folgend Prinzipien:
- Et ass dräi Wochen;
- Et ass néideg fir zwee Menüoptiounen ze almoléieren - 1/1;
- Ännert de Menü all Woch.
- Amplaz Zocker, konsuméiere natierlech Hunneg;
- Gitt an der Sellerie Menu an hëlleft et hëlleft de Metabolismus ze beschleunegen;
- Zielt Iech selwer schwaarz Brout, Bellies vu Cookien, Mëllech, Mëllechstraten, Gottë a klenge Quantitéiten.
Ongeféier de Menü fir 1 Dag:
- Kaffi Obäderskeierter: 200 g Porridge vun 1 Tsp. Linsed Ueleg oder 150 g vu Becher mat Nëss; 150 g vun niddereg -fat Gîteabelen Kéis; 1 gekachten Ee; 200 ml vum Kefir / Green Téi / Kaffi.
- Snack: 200 ml natierlech Kaffi oder 1 Bananen.
- Owesiessen: 200 g niddereg -fat Bouillon; 90 g vu gekachten oder gebackten Poulet Broscht; 200 g Zalot vu Gurken, Tomaten a Gréng, vergläichen 1 Tsp. Geméis oder Olivenueleg.
- Nomëtteg Snack: 200 ml vun natierleche Joghurt.
- Owesiessen: 100 g Baked Rabbit Filet; 200 G Geméis Salat vu Gurken, wäiss Kabes, Zalot Blieder, op 1 Tsp. Geméisueleg.
- Eng Stonn virum Schlafengehen: 200 ml vun niddereg -fat Kefir.
Diät Rinada minvaleva
Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet wann Dir op d'Ernärung mat dräi-Deeg Zyklen erausgeet. Déi éischt zwee Deeg vun all Zyklus gi vun der selwechter Liewensmëttel giess wéi ëmmer. Awer gläichzäiteg, auslännesch an Alkoholprodukter aus hirer Ernärung auszeschléissen. Den drëtten Dag vum Zyklus gëtt fir eng Reduktioun vun der Zuel vu Kalorien op e Minimum verbraucht. Iesse exklusiv Uebst a Geméis, souwéi niddereg -fat Sauerprodukter. Gitt sécher op d'mannst 2 Liter Waasser drénken ouni Gas pro Dag.
Déi minvale Diät beobachten, ass et gläich wichteg fir praktesch Sport um éischten Dag vun all Zyklus ze spillen. Wéi duerch d'Metelismus ass ageschalt, an de Prozess Gewiichtslootz ass op deenen Dammen net op wann de verletzte Gewiicht net a kierperlech Ustrengung enthält net a kierperlech Ustrengung.
An 9-12 Deeg kënnt Dir dräi extra Pond lass ginn.
Wat sinn d'Ausbildung?
Wann d'Schuelen Huele geholl, messelkoche Spannung geschitt, sou wéi de Bänn schafft an d'Voleen ze schaffen. Mat Siegiell Training, de Wuesstem ass stëmmef. Microderes vun de Muskele mat Kraaftzäiten erfuerderen d'Restauratiouns- a Synthes vun neien Stoffer. Dës Prozesser sinn Energiekonsequent, dofir, datt d'Formatioune vum Muskier sinn, eng Erhéijung vun de Metaboliséierung geschitt. Och beim Rescht, méi Kalorien ginn an der Muskelmasse verbruecht wéi op dem selwechte Gewiicht vu Fett.
Eng véierinforméierskaarten Korrekto Wolt geet net, zum Beispill leet op engem Triefillis gëeegeg. Intensiv Training erlaabt de Kierper e gréissere Betrag u Sauerstoff ze kréien, déi entruffe Kalorie verbrennt gëtt.
Lugs
Dierfe se zu der Stäerkung vun der Stäerkung vun der Stäerkung bäizedroen, de Réck an virun den Uewerflächen, Quadrices a Kallefmuskelen. Et gëtt zimlech einfach ausgefouert: ze ginn, fir Är Féiss Schëller ze setzen - a setzt Är Hänn op den Hüften. Straten hëlleft der Ausbildung ze verstäerken an et sou effektiv wéi méiglech ze maachen. Huelt e Schrëtt mat engem Fouss sou wäit wéi méiglech no vir an ënnerzegoen op engem gebogene Knéi. Tréinen d'Ferse vum hënneschte Been aus dem Buedem an der Zäit vum Knéi. Et gëtt e puer Sekonnen an dëser Positioun, an dann zréck an d'Quell Rack. Déi nächst Etapp vun der Ausféierung gëtt mat engem anere Been gemaach.
LUNSE - eng effektiv Übung fir sécher Gewiichtsverloscht:
Stäerklechkeeten ze stäerken
Dës Übung hëlleft den duebel---hed Muskel ze verstäerken. Et ass noutwendeg fir direkt ze stoen, verbreet Är Féiss Schëllerbreet ausser. Huelt eng Hantel an der Hand, hält et an der Handfläch fir. Dréit Är Hand fir datt Dir Är Hand op d'Ellbog op d'Schëller eropgeet. Huelt d'Startpositioun, lues an d'Ënneraarm lues.
Squats
Übungen déi hëllefen d'Front vum Oberschenkel ze stäerken, e grousst Glutal an déif Kälbermuskel.
Wéi d'Übung ausgefouert gëtt:
- Riicht ginn, setzt Är Féiss Schëller -widh auserneen.
- Huelt d'Gewiichtsagenten.
- Béien lues d'Hüften an d'Knéien.
- De Kierper ze senken bis d'Hüften parallel op de Buedem sinn.
- Lues zréck an d'Start Positioun.
Squats - Übungen déi dem Pompel vun den Hüften an Hënner bäidroen. An der Hëllef. Dir kënnt net nët verléieren, awer och schlalen ze ginn.
D'Muskele vum Réck stäerken
Huelt d'Pose, stinn op all Véier fir datt den Uewerkierper parallel op de Buedem ass. Lues lues een Aarm a Géigendeel Been vum Buedem. Huelt d'Positioun fir e puer Sekonnen, da méi niddereg d'Glieder. Widderhuelen, d'Hand a Been änneren.
Dréckt aus der Mauer
Zwee vun dësen Übkeet er weess d'Komiter vun Ufank, d'Këscht, an dem selwechte Zäit ze verstäerkten. Et ass erfuerderlech fir d'Mauer op engem verlängerten Aarm ze stoen. Beréiert d'Mauere mat Handfläch um Niveau vum Schëllergewënn. Virum Ufank vun der Übung ass et sou datt d'Been e bësse méi wäit vun der Mauer sinn.
Lues léien op gebéite Hänn, hält Ären zréck riicht, ouni Är Been an den Hip Gelenker ze béien an an den Knéien. Op dës Positioun fixéiert, Fix fir e puer puer Sekonnen, an dréipert Dir Är Händelen an zréck op den Original Rack.
Dréckt d'Mauer dréit op d'Funktioun vu bal all Muskelen:
Stäerkten Trizken
D'Ausübung, déi opgefouert gëtt fir de Réck vum Ënneraarm ze verstäerken. Et ass einfach et ze maachen:
- Leien op Ärem Réck a biegt Är Been an den Knéien.
- Huelt e klengt Gewiichtsagent an enger Hand.
- Huel Är Hand iwwer d'Schëller sou datt de Gewiichtsentagent net iwwer Äre Kapp ass.
- Lues méi lues d'Gewiicht méi lues ze béien am Ellbog.
- Huelt d'Start Positioun.
Übung fir Bauchmuskelen
Lie op Ärem Réck, béien Är Knéien, an Är Féiss mat Äre Schëlleren op Ärer Breet. Press den Kinn op d'Brust, streckt den Hals. De Kapp erhéijen an iewescht zréck aus dem Buedem Richtung Knéi sou vill wéi méiglech. An dëser Positioun fir e puer Sekonnen ze bleiwen. Dann méi déif de Kapp an iewescht Zréck op de Buedem.
Fir Gewiicht ze reduzéieren ouni ze schueden fir d'Gesondheet, eng Persoun muss d'Feature vu sengem Kierper berücksichtegen. Éischte vun all, hien ass Energie, dofir ass et néideg aussergewéinlech gesond a gesond Produkter auszehlen, net iwwer Waasser a Sport.